Consejos para empezar a correr.

En los últimos tiempos ha habido un gran crecimiento en el interés y práctica de este deporte, hemos visto como los corredores iban incrementando de número y como poco a poco los corredores han pasado a formar parte del paisaje de nuestros parques y nuestras calles. Pero…como empiezo a correr y sobre todo, come evita las lesiones?. En primer lugar mi recomendación principal es que cuando empecemos a hacer cualquier tipo de deporte empecemos con paciencia y abalados por un experto. Hay que ser paciente y sobre todo no intentar hacer en dos meses lo que no hemos hecho en dos años. Hay que ponerse metas reales, por ejemplo empezar a correr dos días por semana y salir esos dos días pase lo que pase, ya que si nos proponemos empezar corriendo 5 días en semana, mas gimnasio, mas dietas, etc… lo más probable es que no lo cumplamos y la frustración haga que dejemos todo y fracasemos en nuestro intento. Así que a nivel de motivación no olvides:

1. Ser paciente. 2. Consultar a un experto. 3. Se realista y empieza poco a poco de manera acorde a tu nivel. Todo llegara si cumples los pequeños objetivos. A nivel técnico ahí van los mejores consejos para empezar a correr:

1. Empecemos por el equipo. El calzado es imprescindible para favorecer una buena pisada, la inversión al principio puede parecer «alta» pero es imprescindible tener una correcta distribución de cargas y para eso el calzado es imprescindible.

2. Empieza con pequeñas sesiones de 20 a 30 minutos. Empieza intercalando carreras de 2 minutos con caminatas de 1. Mantén este ritmo durante una o dos semanas.

3. Intenta quedarte siempre con la impresión de que podrías correr algo más. Como ya te he dicho hay que ser paciente, ahora lo importante es coger un buen fondo y una buena base aeróbica. Si corremos más de la cuenta, al principio el cuerpo se cansará mucho y lo tomará como una agresión, es mejor quedarte con ganas para que el cuerpo te pida salir el próximo día.

4. En la fase en la que estamos, la carrera debe de ser lenta y pausada, ya tendremos tiempo después de incorporar trabajo de carga, cambiar de ritmo, etc… recuerda paciencia. Ahora tenemos que centrarnos en correr el «mayor» COMENZANDO A CORRER Juan Sevilla Caballero º Codirector Kairos Salud tiempo posible, y la manera correcta es poder ir hablando mientras corro, esto me garantizará que el ritmo que estoy llevando es el correcto para mi nivel.

5. EL ritmo cardíaco es muy importante: La frecuencia cardiaca máxima en hombres se calcula restando nuestra edad a 220. El de mujeres es similar pero restando la edad a 226. Esto es una media y como tal es sólo una aproximación. Nunca debemos de sobrepasar estos niveles ya que puede resultar peligroso. Cuando estamos haciendo un deporte moderado nuestro ritmo cardíaco debe de estar entre el 60 al 70% de nuestras pulsaciones máximas, ahí es cuando más grasas quemamos.

6. Si tenemos la posibilidad de correr en un terreno blando mucho mejor. Nuestras articulaciones lo agradecerán.

7. Desde mi experiencia os animaría a que usaseis aplicaciones móviles, hay muchas, con ellas controlareis vuestros kilómetros, tiempos, calorías y os permitirán tener una idea aproximada de vuestro rendimiento diario.

8. La alimentación es clave para rendir más, sólo hay una forma correcta de comer, de todo y variado.

9. El descanso es importantísimo, el cuerpo regenera durante el descanso, dormir bien y dejar que el cuerpo descanse lo suficiente de esfuerzos que realicemos es clave para avanzar. El sobre entrenamiento es nuestro enemigo.

10. Después de la actividad física hay que estirar siempre. Y no me vale estirar 5 minutos, el tiempo de estiramiento debe ser acorde con el tiempo de actividad física. El músculo cuando está solicitado se encoge, hay que estirarlo para devolverle su longitud, esto además conseguirá que mis fibras musculares se vuelvan más resistentes, el músculo descanse y crezca mejor y más bonito.

11. Al principio es normal que aparezcan dolores a nivel de musculatura de miembros inferiores, espalda e incluso cuello. Esto se debe a que el cuerpo tiene que adaptarse a la nueva actividad. Visita a tu terapeuta, él te aconsejará y te ayudará a reducir estos problemas.

12. Si tienes sobre peso mi consejo es que bajes primero el sobre peso excesivo y luego empieces a correr, hazlo bajo la supervisión de tu médico y cuando él lo estime oportuno empieza a correr, evitarás lesiones que pueden ser graves. Por último me gustaría deciros que DISFRUTEIS!!. El deporte es algo para lo que el cuerpo está diseñado y preparado. Debe de ser algo divertido y que te ayude a sentirte mejor. No todo lo contrario.